la monte a cru

Bonjour! J'ai commencer a monter a cru il y a pas longtemp et j'arrive pas a rester en equilibre. au pas c ok mais au trot... jarrive pas a pas bouger et javance sur lui jusqua etre quasiment sur son encolure. j'ai essayer de serrer les cuisses mais le cheval accelerait... Est-ce qu'il y a des exercices qui peuvent aider et que je peux faire avec et/ou sans cheval? merci!