Trucs pour baisser les talons? (western)

Bonjour Nic727,

Le truc de ton entraîneuse est bon pour travailler la flexibilité des chevilles, car effectivement les cavaliers qui débutent n'ont souvent pas cette flexibilité aux chevilles qui permet de bien baisser les talons. Donc, je te conseille de continuer à travailler cette flexibilité au niveau de tes chevilles, ça ne peut qu'aider.

Par la suite, je constate dans ton commentaire que tu te demandes si le bout de ton pied et trop loin dans les étriers. Il serait une bonne idée de le demander à ton entraîneuse, puisqu'elle te voit monter. Nous, sans voir, c'est plus compliqué à juger Toutefois, lorsque tu montes, tu n'est pas censé mettre ton pied très loin dans l'étrier afin d'éviter de déposer tout ton poids sur le devant du pied. En réalité, si la position des talons baissées est la norme, c'est parce que le cavalier qui monte doit transmettre son poids dans les talons, ce qui fait baisser ce dernier... Simplement baisser les talons sans mettre son poids dedans ne sert à rien, donc c'est sûr qu'ils vont remonter. Si tu mets trop de poids dans le bout de tes pieds pour trouver des repères et te sentir plus en contrôle, alors peut-être que pratiquer la monte à crue ou sans étriers te permettrait d'apprendre à mieux gérer ton assiette et, ainsi, monter sans mettre ton poids dans le devant de tes pieds. Pour ça, parle en à ta coach, elle connait ton style de monte.

Voici une astuce (voir image) qui vient de smjumper** trouvée sur un vieux poste du forum:
' Au lieux de mettre tes orteils dans l'étrier, tu vas y mettre tes talons (à l'envers). De cette façon, chaque fois que tu va monter tes talons, tu va perdre tes étriers. Si tu les garde baissés, ils resteront en place. En plus d'apprendre à baisser tes talons, ça apprend l'indépendance du pied, car il ne peut pas bouger dans tous les sens, sinon ton étrier tombe, et ça aide à ne pas se fier uniquement à ses étriers. Ça a l'air stupide, mais c'est je pense le truc le plus efficace. En rose, la position idéale, en bleu, la position que tu devrais essayer. Je te garantie, la minute que tu monte ton talon, tu perd ton étrier! '

L'astuce précédente que je viens de copier-coller ne vient pas de moi et je ne l'ai jamais essayée. Donc c'est à voir si ça peut fonctionner! Je crois qu'avec cette astuce, c'était en classique par contre... Ça doit être plus difficile en western dû à la composition de l'étrivière.

Le but de descendre ses talons est de pousser tout son poids dans ses étriers afin d’etre fixe et de se tenir dessus , or , ceci est nécessaire qu’en saut d’obtacle , en western , on met son poids dans la selle . Moi je te dis seulement de laisser le poid de tes jambes descendre naturellement dans tes étriers , un peu plus vers l’arrière pour avoir une action précise et rapprochée de ta jambe l

Le truc de l'escalier va aider à étirer ton tendon d'Achille (principal responsable d'une belle descente de talon), mais ça va surtout juste faire de muscler tes mollets. Tu peux regarder en ligne sur des sites d'entraînement pour voir des exercises pour cibler plus précisément l'étirement du tendon d'Achille.

Souvent c'est le groupe de tendons situé au-dessus du pied qui ne s'étire pas assez, comme c'est le cas pour moi. Si tu lève tes orteils vers le haut, tu vas ressentir que ça «travail» au niveau de l'avant de la cheville et le dessus du pied. Si tu ressens cette sensation alors que tu as à peine levé le bout du pied, c'est que ça manque de souplesse à ce niveau là. En selle, au lieu de penser à baisser tes talons, pense le contraire: lever les orteils. Ce truc à fonctionné à merveille avec mes élèves et moi-même!

Des bottes qui serrent les chevilles est également un facteur, ou les modèles avec trop de matériel en avant (languettes, gros lacets, bourrelets de cuir, ect). Ça empêche la flexion de la cheville et donc la descente du talon. Si la cheville est serrée, tu te bas contre la botte et les jambes se fatiguent vite. Jamais de cheville serrée en équitation. Jamais.

Tu ne dois pas non plus être sur le bout des orteils à cheval, pour répondre a ta question. Il faut être sur les métatarses du pied, la partie osseuse situé juste en bas des orteils, comme la photo suivante.

Je viens de trouver cette photo! Meilleure façon d'illustrer ça! Sans botte (donc sans talon), on a l'impression que la personne descend pas son talon tant que ça, mais c'est la bonne façon naturelle et correcte, même si certains sont capable faire plus! Ne t'en demande donc pas trop, si tu pense que tu peux faire comme cette photo, alors c'est parfait (et avec un talon de botte ça donne l'impression que c'est plus bas que ça mais c'est juste une illusion).

On voit bien à quel point le devant de la cheville est plié lorsqu'on est à cheval. Imagine avec des bottes lacées serrées à quel point c'est impossible d'obtenir cette flexion! Si c'est ton cas, je comprend quand tu dis que tu te sens tout coincé. Il faut des bottes à cheville lousse, ou alors lacer ses bottes «juste pour dire». Et on voit que oui le tendon d'achille est étiré, mais les ligaments sur le dessus du pied travaillent tout autant.

J'avoue ne pas trop saisir l'importance de full descendre les talons dans d'autres disciplines que le saut d'obstacle... Un pied droit est généralement bien suffisant. Pourquoi ton entraîneur te le demande-t-elle ? Est-ce parce que ton talon remonte et qu'il est donc plus haut que tes orteils ? Es-tu sûre que c'est un problème de cheville, et non pas parce que tu mets de la jambe en remontant tes talons (au lieu de juste presser les mollets), ou bien parce que tu te tiens avec tes genoux ? Si c'est vraiment un problème de flexibilité, le meilleur truc est encore de travailler en deux points de contact comme en classique. Tu te lèves debout dans la selle, fléchis les hanches et les genoux, et mets tout ton poids dans les talons. Au pas, au trot, puis au galop. Y'a rien de tel qu'un échauffement de 5-10 minutes en suspension pour te replacer une jambe jusqu'aux orteils !